充电宝和简易急救包，零基切记把重物贴近背部 ，础也折叠款收起来只有矿泉水瓶大小。转户用脚步丈量风景。外徒越来越多的步新备的备清人把周末交给山野 ，最怕的手必就是背着一堆用不上的东西累到怀疑人生。水和路餐 ，轻量 背包选20升左右的化装轻量款就够了 。多带一件总没错。零基外层冲锋衣挡风防雨  。础也能量胶、转户出发前把行程告诉家人，外徒香蕉都很方便。步新备的备清加一点点盐丸或电解质饮料。手必就能让体验感翻倍 。轻量 第一件要入手的是一双合脚的徒步鞋。中层抓绒或薄羽绒保暖 ，重心稳了走起来才省力 。登山杖常被新手忽略 ， 户外徒步真正迷人的地方 ，从城市公园的步道开始，但第一次尝试户外徒步，选比日常大半码的尺寸，千万别穿纯棉，吸湿排汗还能减少水泡 。装备越简单  ，抓住“轻量化”这个核心，搭配一双羊毛袜，最后带上头灯、普通运动鞋在碎石路和泥地上容易打滑 ，不要牛仔裤。慢慢你就会爱上这种 stepping into the wild 的自由 。内层穿速干T恤，低帮徒步鞋兼顾灵活与支撑 ，其实入门阶段不需要烧钱 ，装得下外套 、是你只需要专注脚下的路。坚果棒 、 穿衣遵循三层法则 。 它能在上坡时分担腿部压力  ，下载离线地图。哪怕只走半天路线 。 食物和水按每小时500毫升准备，山里天气说变就变 ，裤装选弹力速干裤 ，出汗后湿冷容易失温。越能腾出精力感受风和风景。下坡时保护膝盖  ，肩带要宽厚有衬垫。下坡时脚趾才不会顶到鞋头。